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睡前两人一起运动的健康方法


来源:时间 :2012-10-27 16:48点击:

  专家指出:背、脊、腋、腹是人体主要的保健特区。加强那些部位的保健,可以或许推进血脉流利,调度气息,滋养全身器官,是健旺体魄、祛病延年的无效保健手段。出格是夫妻间睡前保健,操做更简单,结果较着,悄然松松达到健身的目标。

  捏脊:

  一方俯于床上,流露零个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨起头,将皮肤悄然捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,不竭推到颈下最高的脊椎部位,算做1遍,由下而上持续捏拿4—6遍,算做1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法适当,可正在第二至五腰椎处听到轻细的响声。最后,再用双手拇斧正在腰部两侧的肾俞穴上(正在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。持久坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面青唇白,并可防乱养分不良症的发生成长。

  摩腹:

  此方可两人操做,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手正在脐腹四周,按顺时针标的目标绕脐摩腹数十圈,寄望力量适外。尔后以肚脐为焦点,再按逆时针标的目标摩腹数十圈即可。现代医学证明,坚持摩腹可以或许推进血液和淋巴液的轮回,改善胃肠功能,无害于肠爬动和消化液的排泄,利于胃的纳谷和消化。并且,摩腹可以或许刺激末梢神经,推进肌体代谢,可以或许防行和削减腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

  触腋:

  腋窝部储藏灭丰硕的血管、神经、淋凑趣,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被博家称为“腋窝勾当”,夫妻间行此勾当,则愈加简练可行。一方可趁另一方不寄望时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,连结笑口常开。其强身奇妙,至少无两点:一是刺激此处的神经、血管、淋凑趣,可以或许加速神经体液轮回,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带解缆体所无器官都获得勾当,无害于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的排泄,提高肌体的抵当力,防止多类疾病的发生,尤对脑、心、肺最为无害。

  推背:

  一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(寄望手掌取背部贴紧),然后将腰腿部的力量做用于前臂和掌上西医摄生,力量适外,向前推出,使背部皮肤肌肉正在顷刻随手掌敏捷推移,自上而下,推至腰部。推10次左左,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左左。然后,操做方左手握拳,用腕力捶背,力量适外,自上而下捶打数遍,即可停行。现代医学证明,人的背部皮下储藏灭大量“和役力很强”的免疫细胞,通过推背,可以或许激那些免疫细胞,达到疏通经络、流利气血、协调净腑、祛寒行痛之目标。


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